Il existe des dizaines de façons d'arrêter de fumer. Les ex-fumeurs racontent rapidement leurs expériences, les psychothérapeutes proposent des cours et écrivent des livres, il existe des moyens fondés sur des preuves et semi-magiques pour se débarrasser de la cigarette. Nous ne pouvions même pas rester à l'écart.
Existe-t-il des moyens de se débarrasser enfin de la dépendance à la nicotine? Oui, je suis là. Grâce à eux, vous pouvez vivre six mois sans cigarette : une telle période est nécessaire pour considérer l'addiction comme dépassée. Eh bien, sans une forte motivation, comme toujours, vous ne pouvez pas le faire.
Alors, jetons un coup d'œil aux moyens les plus efficaces pour arrêter de fumer.
1. Prenez des médicaments spéciaux
Les fumeurs de longue date devront consulter un médecin, car il leur sera difficile de faire face seuls à la dépendance à la nicotine. Après tout, il fait partie du sang, participe au métabolisme et s'il cesse soudainement de pénétrer régulièrement dans le corps, une personne éprouve une sorte de sevrage. Il y a de l'anxiété, de l'irritabilité, de l'irritabilité, jusqu'aux attaques de panique. Il est donc encore mieux de faire appel à un soutien médical. Le médecin vous prescrira des médicaments pour éliminer ou réduire la gravité de la gueule de bois à la nicotine.
Les médicaments anti-tabac sont divisés en trois groupes. Le premier agit comme un substitut nicotinique, car ces comprimés contiennent de la nicotine ou l'alcaloïde cytisine, qui agit sur le corps de manière similaire. Ils irritent les récepteurs nicotiniques, provoquant le développement de réactions, comme avec le tabagisme. Par conséquent, une personne ne développe pas de syndrome de sevrage, c'est-à-dire d'abstinence, et surtout, n'inhale pas la fumée de cigarette, qui contient une quantité incroyable de substances dangereuses. L'inconvénient des pilules est qu'elles restent dépendantes de la nicotine, bien qu'à petites doses.
Les drogues du deuxième groupe agissent sur les parties du cerveau où se forment les envies de fumer. Et les comprimés du troisième groupe, se liant aux récepteurs nicotiniques, bloquent la formation de réactions grâce auxquelles une personne ressent le plaisir de fumer et provoquent le dégoût de ce processus.
2. Utilisez des patchs et de la gomme à la nicotine
Le patch et la gomme à la nicotine aident également à soulager la sévérité d'une gueule de bois à la nicotine pendant la période de sevrage de la cigarette. Ils fournissent au corps une quantité minimale de nicotine et la personne fonctionne plus ou moins normalement. Mais le caractère insidieux de ces drogues, ainsi que des drogues du premier groupe, c'est que lorsque le fumeur se sevra de la cigarette, il devra se sevrer de leurs substituts.
3. Obtenez de l'hypnose ou du codage
Ces méthodes de résistance à une mauvaise habitude ne sont pas officiellement reconnues par la médecine, mais elles fonctionnent. Si vous décidez d'essayer l'hypnose ou le codage psychologique, contactez une clinique spécialisée. Vous recevrez des conseils et une thérapie.
À quoi cela ressemble-t-il? Le psychothérapeute introduit le patient dans une transe hypnotique et l'incite à arrêter de fumer. Cependant, l'effet psychothérapeutique est réalisé sans hypnose. L'essentiel en même temps est de se rappeler qu'aucun conseil ne vous aidera si vous-même ne décidez pas fermement de vous séparer d'une cigarette. L'hypnose peut simplement renforcer la motivation.
Si vous ne parvenez pas à faire face au désir de fumer et à casser le codage, il est conseillé de consulter immédiatement un médecin. Cela améliorera l'encodage ou supprimera les paramètres reçus.
4. Inscrivez-vous à l'acupuncture
En agissant sur certains points du corps, les médecins soignent de nombreuses maladies et ce depuis plus d'un millénaire, dont le tabagisme. À certains endroits sur les oreilles, le médecin enfonce des aiguilles spéciales et la personne cesse de ressentir le besoin de nicotine. Pour certains, une ou deux séances suffisent, pour d'autres six suffisent. Une méthode efficace, cependant, ne convient pas à ceux qui craignent les injections en cas de panique.
5. Passer à la médecine traditionnelle
Il existe de nombreuses recettes de médecine traditionnelle qui éliminent la dépendance. En voici un, très efficace. Trempez la cigarette dans le lait, séchez-la et fumez-la. C'est une chose tellement dégoûtante qu'elle décourage l'envie de fumer pour toujours, et la simple pensée d'une cigarette peut provoquer des nausées.
Le plus efficace pour lutter contre la fumée de plantain. Pour en préparer une infusion : une cuillère. Lfeuilles broyées, versez un verre d'eau bouillante et laissez reposer une heure. Boire un quart de tasse quatre fois par jour ou deux fois par jour : le matin et le soir, un demi-verre.
Mélanger 1 cuillère à soupe. Lfeuilles fraîches de raifort et grand plantain. Mâcher le mélange 2 fois par jour pendant 5 minutes et avaler le jus.
Préparez une décoction d'avoine : deux cuillères à soupe. Lpréparer un verre d'eau bouillante, porter à ébullition et laisser reposer une heure. Ensuite, filtrez et buvez 0, 4 tasses 4 à 5 fois par jour pendant un mois et demi. En même temps, il traite le tractus gastro-intestinal.
Toutes sortes de conspirations et de prières ont un bon effet sur les malheureux amateurs de fumée. Et vous pouvez trouver un guérisseur populaire même dans une grande ville.
6. Travailler dur
Selon les psychologues, le travail acharné, la frénésie, le travail d'urgence permet de vaincre l'envie de fumer. Une personne passe à un projet, toutes les pensées ne portent que sur lui et le nombre de cigarettes fumées est considérablement réduit ou même disparaît complètement. Après tout, il n'y a tout simplement pas le temps d'aller au fumoir. Et pour augmenter l'effet de cette méthode, cela vaut la peine de trouver un emploi dans une entreprise où il est généralement interdit de fumer.
7. Exercice
Pendant le sport, comme pour toute autre activité physique, le corps commence à sécréter activement des hormones du plaisir - les endorphines. Ils évoquent des sensations de plaisir et aident ainsi à surmonter l'inconfort lié à l'arrêt du tabac. Par conséquent, cela vaut la peine de rejoindre une salle de sport ou d'aérobic. Tout en faisant du jogging à un rythme modéré, la marche rapide ou le vélo aide également à soulager le stress. Si vous voulez fumer, mettez vos baskets et allez-y. En quinze minutes vous serez "lâché prise".
8. Bien manger
Les aliments épicés, l'alcool, le café et le thé exacerbent l'envie de fumer, alors en période de sevrage nicotinique, renoncez à ces produits. Et voici une liste de produits qui devraient être constamment sur la table :
- Feuilles de céleri - Réduit les hormones de stress.
- Agrumes et poivrons - grâce à leur teneur élevée en vitamine C, ils renforcent le système immunitaire.
- Lait - selon des études américaines, un verre de lait bu avant une cigarette gâche le goût.
- Eau - Aide à éliminer les toxines du corps, y compris la nicotine. Un verre d'eau avant une bouffée soulage l'envie de fumer.
- Chocolat noir - augmente le niveau de sérotonine, qui est nécessaire de toute urgence pour une personne qui a arrêté de fumer.
- Smoothie vert : Les smoothies aux légumes feuillus contiennent beaucoup de chlorophylle, ce qui aide à éliminer les toxines du corps.
- Infusions de plantes : calmer le système nerveux, soulager l'anxiété, l'irritabilité, les palpitations cardiaques.
9. Obtenez un peu d'intimité
Prenez des vacances et sortez des sentiers battus où il n'y a pas de magasins ou de stands de cigarettes à proximité. Il faut savoir qu'il n'y a pas d'endroit où acheter un paquet de cigarettes, on ne peut pas le suivre sur 50 kilomètres. Vivez dans de telles conditions pendant un mois, mais ne soyez pas stupide, mais faites quelque chose d'utile. Creusez les lits pour les grands-mères ou les mauvaises herbes des voisins, coupez du bois de chauffage pour eux pour l'hiver, ramassez toutes les ordures de la région. . . Physiquement épuisé et l'envie de fumer disparaîtra.
10. Lisez Le moyen facile d'arrêter de fumer d'Allen Carr
Ce célèbre livre a vraiment aidé beaucoup de gens. Vous pouvez l'acheter, le télécharger ou l'emprunter à quelqu'un. L'auteur du livre a commencé à fumer à l'âge de 18 ans et a arrêté cette activité nocive à l'âge de 49 ans. Plus tard, il a fondé le réseau international de cliniques "The Easy Way", qui aide à arrêter de fumer en utilisant sa méthode. Essayez-le et vous, car s'il en a aidé beaucoup, il vous aidera aussi.
11. Appelez un centre spécialisé
Il existe des centres de conseil spécialisés pour l'aide au sevrage tabagique (CTC). En appelant ici et en signalant votre volonté d'arrêter de fumer, vous recevrez une aide spécifique d'un psychologue ou d'un médecin. Le médecin vous indiquera les moyens les plus efficaces pour arrêter, en tenant compte de l'état de santé général du demandeur, et les psychologues, de leur côté, faciliteront le processus de sevrage nicotinique.
Quelle que soit la façon dont vous choisissez de vous débarrasser d'une mauvaise habitude, souvenez-vous de quelques autres conseils :
- ne fumez pas le matin à jeun - prenez le petit déjeuner;
- ne fumez pas à jeun - faites-le une demi-heure après avoir mangé;
- fumer pour soi un nombre strictement défini de cigarettes : une heure après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ;
- si vous avez envie de fumer plus souvent, buvez de l'eau ou du café.